DISEÑADOS PARA EL MOVIMIENTO
DISEÑADOS PARA EL MOVIMIENTO
Nuestros genes han evolucionado en un contexto que, si no te movías, morías de frio, de calor, de hambre o presa de algún animal. Es decir, nuestros antepasados se criaron en un entorno hostil, donde el sedentarismo era un peligro de extinción. Buscar alimentos en esos entornos, exigía unas grandes dosis de actividad.
Genéticamente, somos igual que los humanos de la edad de las cavernas, aunque en un entorno diferente. Ellos necesitaban largas horas de caminatas para encontrar, raíces, pequeños animales y bayas con las que alimentarse. Nosotros trabajar largas jornadas sentados e ir a la nevera
Hoy en día menos del 2% de nuestro trabajo requiere de nuestra fuerza, somos una sociedad mayoritariamente sedentaria.
No existe persona sedentaria sana, incluso aunque vayas al gimnasio una hora al día (lo que es ideal) no evitas el sedentarismo, si luego estás sentado varias horas seguidas.
Por cada hora sentado, tu cuerpo va a inflamarse, tus articulaciones se anquilosan y tus músculos se tensan. Además, comienzas a tener cierta resistencia a la insulina y a almacenar grasa en hígado y riñones. Todo esto si que es preocupante para mantener la salud.
Efectos adversos de no moverte:
- Aumento de peso
- Peor estado de ánimo
- Dolor articular
- Pérdida de memoria
- Disminución de masa ósea y muscular
- Acumulación de grasa visceral
- Sobrecarga cardíaca
- Mal funcionamiento del sistema inmune
¿Qué hacemos? Evitar estar sentado demasiado tiempo seguido, es lo que ahora denominamos eliminar los efectos del sitting.
¿Y cómo? ¡levantando el culo de la silla! Cada poco tiempo
Anda, haz un par de minutos de ejercicios como sentadillas, zancadas, saltos y si puedes mirar a lo lejos a través de una ventana mejor todavía
Aquí en este enlace te dejo algunas ideas para evitar el sedentarismo
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Mueve tus músculos y usa la grasa: EFICACIA PROBADA
Mueve tus músculos y usa la grasa: EFICACIA PROBADA
No te gusta el gimnasio, tampoco los parques donde hacer ejercicio y quemar grasa.
Entonces, te traigo algo que no tiene excusas. Tan solo 10 minutos de ejercicio diario en tu casa.
Pincha aquí y empieza
No lo pienses, ponte la ropa de deporte conforme te levantas.
Pero Pilar ¿para qué hacer esto?
Mira te voy a contar de qué va el músculo y cómo lo hace.
Cuando haces ejercicio, vas a mejorar la función y la estructura tanto del propio músculo como de: tus huesos, piel, páncreas, sistema nervioso y por supuesto del metabolismo.
Fortalecerás los huesos al activar las células que producen este tejido (osteoblastos). Retrasarás el envejecimiento de la piel al activar la función vascular. En el páncreas se regulará la producción y la resistencia a la insulina, una de las principales causas de sobrepeso. En el sistema nervioso central, actuarás sobre el hipocampo, mejorando la supervivencia de las neuronas ¡casi nada!
Además, generarás combustión de la grasa visceral, te ayudará a recuperar la cintura. Esta grasa se aloja alrededor de los órganos y una de las formas de medirlo es por el perímetro de la cintura. Cuando está en exceso, hace que las analíticas sean un desastre, llevándote a problemas cardiocirculatorios, aumento de colesterol, triglicéridos elevados o diabetes.
Por lo tanto, depende principalmente del movimiento de tus músculos que estos no envejezcan antes de tiempo. El sedentarismo, hará que se infiltre grasa dentro del músculo (mioesteatosis) y disminuya tu fuerza y tu resistencia. Te cansarás con facilidad, no podrás reaccionar con rapidez y aparecerán dolores que limitarán tus movimientos.
Si no te mueves, no podrás utilizar la insulina de forma eficaz, produciéndose resistencia a la insulina desde una edad temprana. No importa que tengas 30 años, con la falta de ejercicio, hay muchas papeletas de que aparezcan este tipo de problemas. Suelen ser signos habituales cuando somos viejos, pero no por haber envejecido, sino por no habernos movido lo suficiente.
Con el sedentarismo, el músculo produce unas moléculas llamadas miostatinas. Estas disminuyen la formación de tejido óseo (osteopenia) y los huesos pierden masa llevándote a la osteoporosis.
Todo esto puede mejorar si empiezas a hacer ejercicio diario ¡Ya!
Tu organismo tiene una gran capacidad para recuperar la salud en cuanto le das los cuidados necesarios.
Importante: si haces ejercicio en ayunas, vas a fomentar utilizar la grasa como fuente de energía (betaoxidar), no solo usarás el glucógeno. Empieza con estos 10 minutos de ejercicio y conforme vayas flexibilizando tu capacidad de utilizar ambos combustibles, podrás hacer más cantidad de ejercicio sin correr riesgos.
Utilizar grasa y glucosa según necesite tu organismo, es la mejor forma de generar ATP (energía para tus células) mejorará tu resistencia muscular. Obtendrás un metabolismo más dinámico y eficaz, llevando tu cuerpo a eliminar esos kilos de más. Transformarás la grasa blanca en marrón, aumentando la temperatura corporal y por ello quemar más calorías con la dinámica cotidiana. Se ha comprobado que hacer ejercicio en ayunas, tiene una relación directa con la microbiota. Aumenta la diversidad y la cantidad de bacterias buenas en tu intestino.
Solo 10 minutos al día, ayudará a que tengas
UN PESO Y UNA VIDA SALUDABLE
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LOS 10 CONSEJOS MÁS IMPORTANTES PARA OTOÑO
EMPIEZA YA, NO HAY ESCUSAS
VOLVEMOS A TOMAR LAS RIENDAS DE LA SALUD
Creías que no iba a volver, pues aquí estoy, renovada después del verano. Esta primavera estuve muy triste por la muerte de mi perrita Shirka y no encontraba fuerzas para escribir o grabaros algún mensaje. Podía haberos contado cómo me encontraba, pero no supe hacerlo, ni ganas tenía. Pero ha pasado el verano, me encuentro más feliz y animada. Tengo una nueva perrita llamada YoYo y muchos proyectos nuevos que os iré desvelando. De momento, retomamos las ganas de coger las riendas de nuestra salud y poner en práctica hábitos saludables que seguro habéis abandonado.
LOS 10 CONSEJOS MÁS IMPORTANTES PARA EL COMIENZO DEL OTOÑO
- Deja ya de fumar; si no puedes pide consejo de profesionales para llevarlo a cabo. Es la primera causa de enfermedades cardiovasculares y cáncer, por lo tanto, también de muerte
- Elimina la ingesta de alcohol diaria, déjalo solo para momentos eventuales
- No tomes dulces, alimentos que contengan azúcar o cualquier edulcorante
- Elimina los cereales de tu dieta cotidiana, tómalos solo en esos momentos sociales donde no puedes elegir otra cosa
- Incluye en tu dieta vegetales frescos, tanto para ensaladas como si son asados, plancha o hervidos
- Increíble lo bien que puede sentarte utilizar tubérculos (boniato, batata, yuca) y plátano macho, sobre todo si los cocinas y los dejas enfriar 24 horas en la nevera ¡ricos, ricos para tu microbiota!
- Toma carnes de calidad: si comes cerdo que sea ibérico, el pollo ecológico o asegúrate que provengan de granjas donde coman y se muevan de forma digna
- Come pescado azul pequeño tipo boquerón o sardina y también salmón salvaje, así te aseguras una buena fuente de omega 3
- Haz ejercicio de fuerza, aumenta la masa muscular y verás qué bien funciona tu metabolismo
- Duerme relajadamente, no dejes que los aparatos electrónicos alteren la función de tu melatonina
¡COMENZAMOS LA TEMPORADA!
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¿Amar es algo abstracto o tenemos una estructura interna corporal que lo modula?
Según la neuropsicología, la capacidad de amar depende de partes específicas de nuestro cerebro incluidas en el sistema límbico. En este sistema, se graban las relaciones que se establecen en nuestra primera infancia, creando una huella que modula los vínculos a lo largo de nuestra vida. Dependiendo de cómo se establezcan las relaciones entre el infante y sus cuidadores, así se va a poder desarrollar con mayor o menor armonía sentimientos indispensables para poder amar.
Bebé y cuidadores necesitan armonizarse para crear un entorno afectivo de cuidado y seguridad, dando lugar así a un estado de tranquilidad y confianza indispensables para el buen desarrollo de un ser humano.
Este apego tan delicado y vulnerable será el patrón que utilice el cerebro para sentir, percibir y crear relaciones futuras. Ninguna situación en esta fase es perfecta, lo que significa que todos tendremos algún tipo de necesidad no cubierta ya sea de protección, valoración o expresión que generan características específicas a la hora de elegir con quién relacionarte, a quién eliges para amar o rechazas sin que la voluntad y la consciencia sean las que imperen en las elecciones. De ahí que muchas veces no sabes por qué determinadas personas te atraen y de otras sientes necesidad de mantener distancia.
Cuando estos primeros años de la infancia no generan tranquilidad en la supervivencia, la realidad es imposible de soportar, creándose los mecanismos de defensa para huir del dolor y protegernos. A partir de ahí se construye un mundo irreal proyectado hacia el mundo interno, cuya fantasía será buscar y conseguir en otra persona aquello que no fue aportado en la infancia, sintiendo que si lo obtenemos no estará en peligro nuestra supervivencia. Así crearemos relaciones desde las necesidades no cubiertas, llenándote en demasiadas ocasiones de temores, insatisfacción, impotencia, desesperanza y un sin fin de emociones nada gratificantes, más propias de un niño que de un adulto.
En el momento que empiezas a descubrir desde dónde estás manejando tu vida y ves que no te gusta, es la oportunidad para salir de ese atrapamiento infantil y tomar la responsabilidad de desarrollar actitudes más maduras.
Las vacaciones es un buen momento para reflexionar.
Observa qué cambiarías en ti y no sabes cómo.
Encuentra la forma de desarrollar actitudes que aumenten tu satisfacción personal.
Eres un ser único, solo hace falta creértelo.
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Una de Cal y Otra de Arena
Cuántas relaciones has establecido en las que aparece en tu vida una persona que de repente te aborda y sin proponértelo, se hace irresistible a tus ojos en pocos minutos. En el primer encuentro, dice o hace cosas que te enamoran, sientes una atracción irresistible ante su forma de sonreír, parece que andas sobre las nubes, no sabes dónde estás ni lo que haces. Solamente dejas que las cosas ocurran sin una voluntad clara de cómo quieres que eso suceda. Estás atrapada en la seducción y desde ahí quieres ofrecer la mejor versión de ti.
Tu mente se focaliza en un solo objetivo ¡tengo que gustarle! Aparcas todo lo que crees que no debes mostrar para convertirte en un ser ideal digno de ser querido desde tu óptica ilusoria. Llegas a tu casa, todo tu cuerpo está lleno de placer, eres incapaz de concentrarte con facilidad. Una y otra vez tu cabeza se llena de imágenes, buscas poesías, canciones donde regocijarte y poder atrapar sensaciones que te erizan la piel. Ilusionada escribes un WhatsApp, no lo contesta con la rapidez que a ti te gustaría, hasta que finalmente aparece el icono de que tienes un mensaje.
Sin poder contenerte lo miras y suspiras ¡ah, sí! ¡se acuerda de mí! Al cabo de unos días esa persona no se ha puesto en contacto contigo. Le envías mensajes hasta que casi te da vergüenza por si resultas pesada. Miras una y otra vez el móvil como si quisieras mentalmente estimularle ¡venga, vamos! Cuando pensabas tirar la toalla, un mensaje seductor flashea tu pantalla.
“Quiere verte, estar contigo y dejas todo lo que tenías planeado para quedar con él.”
El encuentro es agradable aunque sientes tensión ante la posibilidad de decir o hacer algo inoportuno, lo que resta espontaneidad a tus actos. Buscas darle placer sin pararte a pensar cual es el tuyo, con qué gozas tú, poniendo todos tus esfuerzos en hacerle gozar. Incluso si algo te das cuenta que te apetece, dudas en pedirlo o directamente no lo expresas, inhibes lo que deseas. Aunque no entiendas por qué, puede que aparezca algún síntoma de ansiedad por la contención, que más tarde se manifestará en forma de tristeza, rabia, alguna molestia de estómago, etc. Tus planes de vida están modulados en base a estos encuentros, cambias citas con amigos, horarios de trabajo, incluso horas de sueño con tal de verle.
Sin embargo, él te avisa a última hora cancelando la cita de forma que es difícil organizar actividades con otras personas. Llega tarde a las citas sin dar importancia al tiempo que llevas esperando. Intentas protestar pero temes que si le pones énfasis, se marchará. Pone excusas para verte, sin tener congruencia su discurso. Sospechas la mentira pero a la vez te das argumentos para justificarle. Cada encuentro deseas hacerle feliz y que te valore como nadie lo ha hecho antes. No agradece lo que le entregas, así que te afanas más, pensando que algo no haces bien.
Cada vez te sientes más desconcertada. Unas veces crees tocar la luna a su lado mientras que otras caes en un profundo agujero. Tu ansiedad cada vez es mayor, no entiendes por qué es tan ambivalente y crees que con amor podrás cambiar su actitud. Vas desgastándote por el camino, tu alegría no tiene fuerza, sientes los nervios a flor de piel y lloras desesperadamente en los momentos de vacío.
“Si te ves reflejada en una relación así ¡no lo dudes! Mereces algo mejor”
Podrías estar así toda la vida sin que nada cambie. No depende de ti que él sea así, pero no puedes aceptar esta idea. Estás atrapada en una relación de refuerzo intermitente que genera tanta adicción como la máquina tragaperras a un jugador. Si te das cuenta de esto, lo mejor es que abandones el barco y busques a quien te trate con más aprecio. Es posible que no puedas evitar estar a su lado, pero si te das cuenta de tu infelicidad, ese es el momento de buscar ayuda. Puede que si no, estés demasiado tiempo atrapada y cada vez sea más difícil dejar la relación, incluso nunca la dejes aun sabiendo que esto tenía que haber ocurrido muchos años antes.
Si te ves reflejada en una relación así ¡no lo dudes! Mereces algo mejor
“Es posible que no puedas evitar estar a su lado, pero si te das cuenta de tu infelicidad, ese es el momento de buscar ayuda”
Este relato lo hago desde mi género, el femenino, pero puedes adaptarlo al masculino si así conecta mejor con tu sentir.