Mueve tus músculos y usa la grasa EFICACIA PROBADA

Mueve tus músculos y usa la grasa: EFICACIA PROBADA

Mueve tus músculos y usa la grasa: EFICACIA PROBADA

 

No te gusta el gimnasio, tampoco los parques donde hacer ejercicio y quemar grasa.

Entonces, te traigo algo que no tiene excusas. Tan solo 10 minutos de ejercicio diario en tu casa.

Pincha aquí y empieza

No lo pienses, ponte la ropa de deporte conforme te levantas.

Pero Pilar ¿para qué hacer esto?

Mira te voy a contar de qué va el músculo y cómo lo hace.

Cuando haces ejercicio, vas a mejorar la función y la estructura tanto del propio músculo como de: tus huesos, piel, páncreas, sistema nervioso y por supuesto del metabolismo.

Fortalecerás los huesos al activar las células que producen este tejido (osteoblastos). Retrasarás el envejecimiento de la piel al activar la función vascular. En el páncreas se regulará la producción y la resistencia a la insulina, una de las principales causas de sobrepeso. En el sistema nervioso central, actuarás sobre el hipocampo, mejorando la supervivencia de las neuronas ¡casi nada!

Además, generarás combustión de la grasa visceral, te ayudará a recuperar la cintura. Esta grasa se aloja alrededor de los órganos y una de las formas de medirlo es por el perímetro de la cintura. Cuando está en exceso, hace que las analíticas sean un desastre, llevándote a problemas cardiocirculatorios, aumento de colesterol, triglicéridos elevados o diabetes.

Por lo tanto, depende principalmente del movimiento de tus músculos que estos no envejezcan antes de tiempo. El sedentarismo, hará que se infiltre grasa dentro del músculo (mioesteatosis) y disminuya tu fuerza y tu resistencia. Te cansarás con facilidad, no podrás reaccionar con rapidez y aparecerán dolores que limitarán tus movimientos.

Si no te mueves, no podrás utilizar la insulina de forma eficaz, produciéndose resistencia a la insulina desde una edad temprana. No importa que tengas 30 años, con la falta de ejercicio, hay muchas papeletas de que aparezcan este tipo de problemas. Suelen ser signos habituales cuando somos viejos, pero no por haber envejecido, sino por no habernos movido lo suficiente.

Con el sedentarismo, el músculo produce unas moléculas llamadas miostatinas. Estas disminuyen la formación de tejido óseo (osteopenia) y los huesos pierden masa llevándote a la osteoporosis.

Todo esto puede mejorar si empiezas a hacer ejercicio diario ¡Ya!

Tu organismo tiene una gran capacidad para recuperar la salud en cuanto le das los cuidados necesarios.

Importante: si haces ejercicio en ayunas, vas a fomentar utilizar la grasa como fuente de energía (betaoxidar), no solo usarás el glucógeno. Empieza con estos 10 minutos de ejercicio y conforme vayas flexibilizando tu capacidad de utilizar ambos combustibles, podrás hacer más cantidad de ejercicio sin correr riesgos.

Utilizar grasa y glucosa según necesite tu organismo, es la mejor forma de generar ATP (energía para tus células) mejorará tu resistencia muscular. Obtendrás un metabolismo más dinámico y eficaz, llevando tu cuerpo a eliminar esos kilos de más. Transformarás la grasa blanca en marrón, aumentando la temperatura corporal y por ello quemar más calorías con la dinámica cotidiana. Se ha comprobado que hacer ejercicio en ayunas, tiene una relación directa con la microbiota. Aumenta la diversidad y la cantidad de bacterias buenas en tu intestino.

Solo 10 minutos al día, ayudará a que tengas

 

UN PESO Y UNA VIDA SALUDABLE

 

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    Relajación

    MIRA A VER SI NECESITAS RELAJARTE

    ¡Dolor de espalda, cabeza, cansancio sin causa justificada, dificultad para mantener la atención, ansiedad, irritabilidad, inestabilidad cardiaca, malas digestiones, estreñimiento, insomnio!

    Todos estos síntomas y alguno más pueden estar relacionados con una dificultad para relajarte.

     

    Relajación-2

     

    ¿Sabes qué es relajarte?

    Puede que lo tengas asociado a diferentes tipos de actividades que te gustan, que te dan placer y eso te genera una sensación de bienestar. Por ahí vamos bien, disfrutar es algo esencial en nuestra vida. Pero en muchas ocasiones, te das cuenta del estado de tensión que tienes, aunque estés en ambientes relajados. Es una tensión que acumulas día a día con las vivencias cotidianas, no es algo esporádico; si así fuese, no la acumularías. Si tan solo una vez al día tuvieses un momento de tensión, aparecería cierta contracción muscular y desaparecería en cuanto pasase, no se generaría mayor trastorno. El problema es que en la sociedad actual es un estado crónico, por lo tanto, hay partes de tu cuerpo que no se relajan prácticamente nunca, creando alteraciones metabólicas, bioquímicas, nerviosas y de eliminación de tóxicos.

     

    ¿Por qué necesitas relajarte?

    Por ser la forma natural que tiene tu cuerpo de recomponer, reparar y generar nuevas células, tejidos, hormonas, neurotransmisores, etc. Estas son funciones vitales de tu organismo; cuando estas no se realizan de forma adecuada, tu organismo se manifestará con diferentes síntomas que afectarán a tu vida cotidiana, dando muestras de cansancio, dolor, dificultad para dormir, menor resistencia al estrés, alteraciones del carácter, disminuirá la capacidad de tomar decisiones y alteraciones físicas de diversa índole. ¿Algo de esto te ocurre?

    Relajación-3

     

    Relajarte va a depender de la capacidad de:

    • Respirar de forma suave y profunda
    • Distender un grupo muscular
    • Suavizar los gestos contraídos
    • Distender la mandíbula
    • Mantener la concentración en cualquiera de los puntos anteriores

     

    Seguramente si observas estos parámetros en tu cuerpo, constatarás que hay tensión acumulada y aunque te digas en ese momento: ¡relaja la mandíbula!, tu cuerpo no va a obedecer. Esta experiencia podría llevarte a pensar que necesitarías ciertas técnicas para bajar el tono muscular ¡Es así!

     

    Si eres de los que te has puesto en contacto con tu nivel de tensión y quieres hacer algo con ello ¡Ánimo! Aquí encontrarás remedio para solucionarlo. Antes de comenzar, si nunca has hecho relajación, lee con atención los 8 pasos de CÓMO REALIZAR UNA RELAJACIÓN. Con estos consejos relajarte será fácil.

     

     

    A continuación, solo escucha el audio que he añadido y te guiaré durante el proceso de relajación.

    Acreditación “Elf Meditatión”Kevin MacLeod (Incompetech.com) Licensed under Creative Commons:By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

     

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      MEDITACIÓN CON CUENCO TIBETANO3

      MEDITACIÓN CON CUENCO TIBETANO

      Habitualmente nos repetimos, lo rápido que se pasa el tiempo, los años, incluso la vida. También solemos decir, aunque no muy conscientes de lo que representa, ¡se me ha pasado el día sin darme cuenta! Esta realidad es la motivación que nos induce a meditar ¿Por qué? Muy fácil, es un ejercicio que aumenta la capacidad de mantener la atención en el momento presente y poder conectarnos con el aquí y ahora.

      MEDITACIÓN CON CUENCO TIBETANO

      Solo una cosa me gustaría resaltar: para realizar una meditación, lo más importante es ESTAR MOTIVADO, tener ganas de dedicar un tiempo a esta actividad. Si no es así, es mejor que lo dejes para otro momento, no añadas una obligación a algo que debe de ser placentero.

      MEDITACIÓN CON CUENCO TIBETANO2

      Hay diferentes formas de realizar una meditación, aunque el objetivo es siempre el mismo: entrenarnos para mantener la atención en el momento presente. En esta ocasión vamos a realizar una meditación para desarrollar la ESCUCHA ACTIVA poniendo la atención en el sonido del gong. Durante la sesión, irá sonando el gong y mantendremos la escucha durante el tiempo que se emita el sonido. Una vez acabe, dejaremos espacio para el silencio hasta que comience de nuevo el sonido del gong.

      Una de las cosas más complicadas de este ejercicio, es darse cuenta de si estás con atención al sonido o tu mente está divagando en los diferentes pensamientos que van surgiendo. Cada vez que te des cuenta de que tu mente está enroscada en los pensamientos, solo tienes que tomar consciencia y dirigir la atención al sonido del
      gong e intentar mantenerla. Esta situación aparece constantemente a lo largo de toda la meditación ¡No te desanimes! Es algo normal, solo con el entrenamiento podrás aumentar la atención consciente.

      Si necesitas saber cómo colocarte en una meditación antes de empezar a practicar, mira este vídeo. Dedica un tiempo a ver el vídeo explicativo sobre cómo colocarte durante la meditación:

      En el caso de que ya tengas ganas y estés preparado o preparada para iniciar la actividad, te recuerdo brevemente algunos pasos:

      – Ponte ropa cómoda y coge una mantita por si tienes frío; normalmente baja la temperatura corporal cuando meditamos
      – Colócate en un espacio cómodo y de suave temperatura
      – Siéntate en una silla o en el suelo sobre una esterilla y un cojín
      – El tiempo de la meditación dependerá de tu entrenamiento, no te excedas, ve poco a poco, pero con ganas de retomar en la próxima sesión
      – Mantén una postura corporal activa muscularmente y relajada
      – Cierra los ojos o entreábrelos
      – Ve respirando suavemente
      A continuación, tan solo tienes que seguir el audio que tienes más abajo

       

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        EL ASOMBROSO PODER DE LA RESPIRACIÓN 2

        EL ASOMBROSO PODER DE LA RESPIRACIÓN

        Cansancio, suspiros constantes, ronquidos o sensación de ahogo, son muchos de los síntomas comunes que puedes padecer debido a que respiras demasiado y por la boca. Esto es consecuencia de una hiperventilación, un desequilibrio entre el nivel de oxígeno y el CO2 en sangre hace que cambie el PH de esta y que tus músculos no reciban de forma adecuada la cantidad de oxígeno que necesitan.

        Llevaba tiempo interesada en todo lo relacionado con la respiración y la relajación cuando me recomendaron leer EL PODER DEL OXÍGENO*. Me gustó tanto y entendí con tanta claridad lo que transmitía que rápidamente quise practicar los diferentes ejercicios a ver si obtenía resultados concretos. Me sorprendí al ver que en solo una semana mi nivel de resistencia durante el ejercicio mejoró y durante el periodo primaveral mi nariz no se taponó como en otras ocasiones ni sentí sensación de ahogo. Trasladé mi experiencia a otras personas que me consultaron con síntomas similares y observé cómo ellos también obtenían buenos resultados, desde entonces no he parado de recomendar y enseñar a todas aquellas personas que puedan estar interesadas en mejorar su estado de salud o su rendimiento físico.

        Estos ejercicios están basados en el método Buteyko; hoy en día se han realizado numerosos estudios que lo avalan.

        Vamos a empezar observando cuánto utilizas la nariz para respirar; verás que en numerosas circunstancias es la boca la que hace esta función. Cuando dormimos solemos hacerlo con la boca abierta, en momentos que queremos hacer las cosas más rápido respiramos por la boca o si estamos agitados o nerviosos. Esta forma de respirar crea mayor deshidratación y nos lleva a tener la boca, nariz e incluso los ojos más secos, fomenta trastornos como la ansiedad, el asma y el insomnio, además podría favorecer diversos problemas cardíacos.

        Si quieres experimentar los beneficios de respirar constantemente por la nariz y de forma suave, te propongo comenzar con algunos ejercicios simples que podrías incluir en tu rutina cotidiana:

        1. Te sugiero poner un esparadrapo hipoalérgico en la boca en algún momento del día durante 10 minutos. Si ves que lo toleras bien podrías aumentar el tiempo y si te encuentras cómodo pasa a ponerlo durante toda la noche. Te ayudará a respirar por la nariz en esos momentos que no eres consciente.
        2. Realiza durante 10 minutos diarios respiraciones abdominales de manera que el organismo se acostumbre y vuelva a la respiración que tenías cuando eras bebé. Pon tus manos debajo de las costillas a la altura de la cintura, lleva allí el aire en la inspiración y después exhala, procura no levantar el pecho, poco a poco la intención es hacer la respiración lo más suave posible y no demasiado larga. Es normal que tengas sensación de querer respirar más profundamente pero no lo hagas.
        3. Camina con la boca cerrada, presta mucha atención, seguro que no será fácil en algunos momentos. Si ves que necesitas abrir la boca en las cuestas disminuye la marcha un poco y, si aún así no puedes, sigue practicando el ejercicio número 2 hasta que tu cuerpo instaure algo más cómodo esta respiración.
        4. Si puedes respirar en la caminata todo el tiempo con la nariz, es el momento de empezar a hacer la respiración abdominal mientras caminas.

        EL ASOMBROSO PODER DE LA RESPIRACIÓN

        BENEFICIOS QUE PUEDO OBTENER

        • Aumenta tu rendimiento físico tanto si eres deportista como si lo deseas para tu vida cotidiana
        • Ayuda a adelgazar al mejorar la tasa metabólica
        • Equilibra el sistema nervioso
        • Mejora los niveles de tolerancia al estrés
        • Reduce los niveles de ansiedad
        • Regula los estados de ahogo por trastornos alérgicos, asma etc.
        • Evita el insomnio
        • Mejora la hidratación de piel, reduciendo los picores y eczemas
        • Se humedecen las mucosas, eliminando la nariz y boca secas, también se hidratan los ojos

        Estos ejercicios son los básicos con el fin de iniciarte en esta práctica, si quieres profundizar en el método para conseguir mejorar tu vitalidad sería recomendable la supervisión y adecuarlos a tu tolerancia por lo que recomiendo un experto para guiarte.

        Si necesitas más información no dudes en ponerte en contacto conmigo

        ¡CUÍDATE!

        *EL PODER DEL OXÍGENO (Patrick Mckeown) editorial Gaia

        *Método Buteyko Wikipedia

         

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          HEY QUÉ HACES CON TU ENERGÍA

          ¡HEY! ¿QUÉ HACES CON TU ENERGÍA?

          Sabes que si a tu coche le das mucha tralla y le fuerzas por encima de sus posibilidades, tendrá más desgaste, se romperá a menudo y durará menos ¿Crees que esto pasa en los organismos vivos? ¿Te has parado a pensar que tienes periodo de caducidad? ¡Pues sí, lo tienes!

          Nacemos con una constitución orgánica que determina la calidad de nuestros órganos y tejidos, no todos tienen la misma calidad, unos funcionan mejor que otros. Tampoco todas las personas tienen la misma vitalidad. Hay quien trae de base una mala constitución y sus posibilidades de enfermar son altas y otros con una mejor que resisten más a las diferentes patologías.

          HEY QUÉ HACES CON TU ENERGÍA

          Sin embargo, no siempre se deteriora antes una persona con mala constitución que otra con una buenísima. Dependiendo de cómo y en qué utilices tu energía,  el gasto será mayor o menor. Por lo tanto, que tengas una vida saludable es proporcional a cuánto la cuides. Cada individuo trae un nivel determinado de energía para gastar ¿Qué haces con la tuya?

          6 Puntos a tener en cuenta para obtener tu grado máximo de vitalidad

          1. Buscar día a día el mejor grado de satisfacción de ti mismo
          2. Alimentarte y beber líquidos que nutran tu vitalidad
          3. Hacer el ejercicio físico suficiente como para que elimines toxinas, la sangre se purifique y los músculos y tendones estén fuertes, elásticos y resistentes.
          4. Calmar la mente y respirar a través de la meditación
          5. Tener un sueño reparador
          6. Crearte un entorno social que te agrade

          HEY - QUÉ HACES CON TU ENERGÍA 2

          ¿Crees que te lo mereces? Si piensas que sí, ponte en acción. En caso contrario, seguirás como hasta ahora ¡una pena! ya que eres tú el que más pierdes.
          Si vives demasiado rápido, comes insanamente, bebes en exceso de alcohol o refrescos o te drogas sin tener en cuenta tu organismo, las consecuencias serán desastrosas aunque en este momento te rías y creas que esto son chorradas. La vida hay que vivirla pero no malgastarla en tonterías.
          En las próximas semanas te hablaré uno a uno de cómo lograr los 6 puntos para revitalizarte

           

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            Chi Kung y Activación Muscular

            Chi Kung y Activación Muscular

            ¿Qué es el Chi Kung y la activación muscular?

            Es un sistema de movimiento dinámico, formado por una serie de ejercicios que provienen tanto de una cultura milenaria (Chi kung, técnica utilizada en la Medicina Tradicional China para armonizar la salud), como de estudios recientes relacionados con las cargas y fuerzas de acción y contracción.

            ¿Para qué sirve esta técnica?

            A través de estos movimientos específicos, la respiración se irá regulando, la concentración en puntos concretos facilitará que los pensamientos no atrapen tú mente. Además, se realizará una descarga de tensiones corporales, que nos llevará a un buen funcionamiento de nuestro organismo. Activaremos músculos débiles que al no utilizar todo su potencial, hacen que se sobrecarguen los músculos que tienden a coger el liderazgo. Solo cuando liberas tus músculos, la sangre puede llevar oxígeno a los tejidos y a los órganos, nutriéndolos y eliminando los deshechos de forma eficaz.

            Tu mente se entrenará hacia la relajación, concentración y consciencia corporal, facilitando tu interacción con el ambiente externo. Generarás herramientas para darte cuenta de lo que acontece a tu alrededor, teniendo así mayor sensibilidad en el aquí y ahora.

            Chi Kung y Activación Muscular 2

            Objetivos

            • Flexibilizar las articulaciones
            • Dotar de más elasticidad a los músculos
            • Regular la capacidad respiratoria
            • Disminuir la tensión psicofísica
            • Mejorar la conciencia corporal
            • Mejorar las sensaciones, sentimientos y percepciones tanto de uno mismo como de los demás

            Indicado

            • Rigidez articular
            • Dolor de espalda
            • Problemas respiratorios
            • Estrés
            • Disminución de la energía
            • Ansiedad, depresión
            • Trastornos del sistema digestivo
            • Estreñimiento
            • Colon irritable
            • Dificultad para mantener el silencio
            • Deseo de cuidarse de forma integral

            Quién puede practicarlo

            Chi Kung y Activación Muscular 3

            No importa la edad, ni es necesario estar entrenado. Todo aquel que lo desee, puede practicar esta técnica sin riesgo a lesionarse, cada persona de forma individual será ayudada según sus necesidades.

            Meditación Cuerpo

            Ejercicios Chi Kung

            Meditación en movimiento

             

            Información del taller 

             

            Chi Kung

            Si crees que envejecer es solo una cuestión de años, es una equivocación

            Si piensas que una cirugía lo puede solucionar, tampoco es muy acertado

            –Lo que si está demostrado es: mejorando tu tono muscular, tu agilidad y resistencia, envejeces más tarde

             

            Clases para activar cuerpo y mente

            Activarás músculos concretos que tienes débiles

            Realizas una serie de chi kung para conectar con la respiración, intensificarás tu consciencia corporal y la relajación general

            Meditarás 15 minutos: aumentará tu capacidad de concentrarte y el rendimiento cerebral

             

             ¿Quieres saber a dónde puedes llegar? ¡Prueba una clase gratis!

            Grupos reducidos, no te harás daño, tendrás mi atención constante

            Clases semanales presencial: miércoles 10.05h a 11.45h.
            Lugar: C/Rufino Blanco nº9 (metro Manuel Becerra)
            Cuota: 98 €/mes

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              Salud Integral y Tratamientos Naturales 2

              Salud Integral y Tratamientos Naturales

              Desde la antigüedad hasta el siglo XXI se han ido investigando formas de tratar el organismo humano, desde la acupuntura hace más de 6000 años, a las nuevas tecnologías que nos indican con resonancia magnética el microbioma humano. Pero no es solo la aplicación de las técnicas naturales lo único que necesita un individuo para encontrar el equilibrio biodinámico. Hay además que tener en cuenta cuáles son los hábitos en tu dinámica cotidiana para entender lo que te ocurre.

              Desde los tratamientos integrales pretendo que identifiques aquello que no está siendo conveniente en tu vida, como: una alimentación con exceso en grasas saturadas, alto contenido de dulces y bebidas azucaradas, aumento de hidratos de carbono refinados o una ingesta de alcohol nada conveniente y que poco a poco puedas ir adaptándote hacia una dieta más saludable. También podremos observar desequilibrios ante la falta de ejercicio o ejercicio inadaptado,  exceso de trabajo o preocupaciones, tabaquismo y demás acciones que contribuyen a desequilibrar tu organismo. Con el paso del tiempo, estas prácticas nos llevan a desmineralizarnos, a disminuir nuestra capacidad de defendernos de microorganismos,  aumentar el colesterol, alterar el tiroides, incrementar la presión sanguínea, al insomnio, al cansancio constante, a la obesidad y un sinfín de cosas que sufre nuestro organismo por esas costumbres poco cuidadosas.

              ¡No es fácil el cambio! Sin embargo, los beneficios que obtendrás debido al cambio alimentario y otras actitudes serán múltiples y te ayudarán a seguir con ánimo en esa línea de salud. Pero hay muchos factores que nos incitan a llevar una alimentación desequilibrada, como por ejemplo: el atractivo de la alimentación precocinada o la dificultad de sentirse diferente en los grupos sociales. Esto nos llevará a desviarnos de nuestro objetivo, aun sabiendo que lo que estamos haciendo nos perjudica. No hay que castigarse por ello y entonces abandonar todo, solo ser condescendiente contigo mismo para poder retomar aquello que te interesa y seguir caminando en dirección a tu objetivo. ¡Recuperar la salud!

              Cuando tomamos conciencia de qué podemos hacer para mejorar día a día nuestros hábitos, es el momento de apoyar ese proceso con el uso de diferentes técnicas como la fitoterapia, homeopatía, biomagnetismo, acupuntura y de esa manera mejorar los síntomas y las causas que provocaron el desequilibrio.
              La atención personalizada que te ofrezco sería una ayuda a tu equilibrio; con ella podré valorar qué tratamiento es el más adecuado para ti y hacer un seguimiento de tus progresos. No dudes en consultarme, es más fácil resolver las alteraciones cuanto menos instauradas estén. Por lo tanto el tiempo puede jugar a tu favor si actúas pronto.

               

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                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 1

                Psicodrama como Técnica de Desarrollo Personal

                Hacer evidente lo escondido, exploración de nuevas posibilidades y generación de respuestas creativas para una vida deseable

                ¿Cuánto sabes de ti realmente?

                ¿Crees que la angustia, ansiedad, temor, rabia podría ser el motor para descubrir quién eres?

                ¿Sabes de dónde viene esa sensación de vacío, de inestabilidad? ¿Cómo amortiguarla?

                ¿Qué hacer con la insatisfacción que sientes?

                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 2

                El psicodrama utilizado para el desarrollo personal es una técnica que va a poner a tu disposición el darte cuenta de por qué reaccionas así ante diferentes situaciones de tu vida, para qué reaccionas así y cómo transformar estas respuestas automáticas en algo nuevo a partir de conocerte; saber qué temes, dónde te sientes rechazado, decepcionado, aburrido, tonto, sin capacidad de reacción.

                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 3

                Es útil cuando hay cosas en tu vida que no te gustan, no entiendes por qué reaccionas con emociones que te hacen sufrir, haces muchas cosas que no quieres, eliges relaciones dolorosas o no consigues una relación satisfactoria. Quieres actuar de otra forma pero no puedes o no sabes, lo que quizás te genere insatisfacción, rabia, tristeza, melancolía, apatía, dolor físico y demás sentimientos incómodos.

                El objetivo es descubrir nuevas herramientas con las que dar respuestas diferentes a situaciones que hasta ahora repites constantemente. Esto posibilitará relaciones más agradables, una mayor energía debido a la disminución del estrés y ser más condescendiente contigo mismo y con tu entorno. Darte permiso para hacer lo que te gusta y atreverte al cambio

                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 4

                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 5

                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 6

                QUÉ ES EL PSICODRAMA

                Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 7

                Jacobo Levy Moreno fue el creador de esta teoría  (Viena de la postguerra)

                El psicodrama es un método psicoterapéutico donde se emplean técnicas activas de juego dramático que permitirán investigar roles individuales y grupales. Tiene raíces profundas en el teatro, la psicología y la sociología. A diferencia de las psicoterapias solo verbales, el psicodrama hace intervenir también al cuerpo, algo fundamental para desarrollar mejores medios de comunicación del individuo consigo mismo y con su entorno. El proceso se realiza en un encuentro real del ˂aquí y ahora˃ creando un espacio que permite la representación del mundo interno de la persona y el contexto social dónde se desenvolvió.

                Bibliografía

                • Teoría y técnica psicodramáticas Jaime Rojas-Bermúdez
                • Manual de formación de la Asociación Española de Psicodrama (AEP)

                 
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                  memoria cerebro

                  Oxigena la Mente y Recupera tu Memoria

                  EL CEREBRO

                  Es un sistema de relación con el exterior y el interior de nuestro organismo. Es el órgano que más solemos valorar por realizar múltiples funciones y su gran complejidad. Una de las acciones que nos interesa destacar en este artículo es la memoria y del buen estado del cerebro para que esta sea de mejor calidad.

                  Cerebro

                  QUÉ NECESITA NUESTRO CEREBRO

                  • Ser nutrido por la sangre, aportándole O2 y micronutrientes (fosfolípidos, glucosa)
                  • Eliminar desechos como el CO2 y restos metabólicos, toxinas
                  • Flujo electromagnético: El hemisferio frontal derecho maneja los procesos magnéticos, mientras que el hemisferio frontal izquierdo maneja los procesos eléctricos. Los procesos magnéticos, se expresan cómo la energía emocional o mental y los procesos eléctricos, se expresan cómo la energía física
                  • Flujo de neurotransmisores (conexión neuronal)

                  UNA MEMORIA DEFICIENTE

                  memoria deficiente

                  Desde las terapias alternativas podemos ver que son muchas y variadas las formas que nuestra memoria puede verse afectada. Vamos a destacar algunas de ellas:

                  • Disminucíón de flujo sanguíneo, mala calidad de sangre y o déficit de nutrientes, produciendo una disminución de hierro, ferritina, hemoglobina, síntesis de Ac. Grasos
                  • Mal funcionamiento del flujo linfático, por lo que generará una eliminación tóxicos deficitaria
                  • Bloqueos del flujo electromagnético
                  • Producción inadecuada de neurotransmisores: dopamina, serotonina, noradrenalina, adrenalina, melatonina
                  • Alteración del sistema nervioso neurovegetativo
                    • Simpaticotonía: aumentando la  necesidad de O2, y generando acidosis metabólica
                    • Parasimpaticotonía: aumentando la generación de toxinas por mala eliminación de las mismas

                  TRASTORNOS PSICOFÍSICOS

                  Estos son algunos de los motivos por los que se puede generar un déficit de memoria

                  • Bloqueos mecánicos que producen opresión, obturación
                  • Mala nutrición por exceso o defecto de nutrientes
                  • Excesiva Ingesta de tóxicos (alcohol, tabaco, drogas, medicación)
                  • Estrés y tensión muscular El organismo va a liberar ese estrés para mantener la supervivencia y una forma de hacerlo es a través de los sentimientos. Hay distintas formas de manifestarse estos sentimientos:
                    • Puede que se expresen  desde el consciente en forma de ansiedad, rabia, miedo, etc.
                    • Puede que la persona se ponga enferma, entonces esta expresión la está realizando desde su cuerpo. La descarga de los sentimientos se va a producir a través de la musculatura visceral o de la musculatura volitiva, estos sentimientos alteran el hipotálamo desequilibrando bien el SNVA (sistema nervioso vegetativo autónomo) o el sistema endocrino.
                    • Puede que se liberen los sentimientos a través de los sueños, entonces se está haciendo desde el inconsciente.
                  • Respiración deficiente

                  COSAS QUE PODEMOS HACER PARA MEJORAR LA MEMORIA

                  Mejorar la memoriaAquí tenéis una lista de alimentos, complementos dietéticos, fitoterapia y demás recomendaciones que pueden ser útiles bien para prevenir el deterioro de la memoria, o para recuperarla en caso de verse afectada.

                  ALIMENTOS RECOMENDADOS

                  • Pescados azules por su gran contenido en Omega 3, estos ácidos grasos poliinsaturados forman parte de las membranas neuronales
                  • Aceite de oliva contiene Ac. grasos Omega 9
                  • Ajo crudo mejora el riego sanguíneo
                  • Lecitina de Soja por los fosfolípidos
                  • Alimentos que contienen vitaminas del grupo B: como los cereales integrales, avena sobre todo contiene B1, legumbres, frutos secos almendra, nuez  con alto contenido en fósforo
                  • Antioxidantes
                    • Betacarotenos (brécol, zanahorias, remolacha)
                    • Té verde, zumo de uva negra, arándanos
                    • Germen de trigo por su gran contenido en vitamina E, B
                    • Frutas (Uvas negras, naranjas, limón, pomelo, ciruelas, fresas, frambuesas, grosellas, arándanos)

                  PLANTAS

                  Plantas

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  • Gingko Biloba: mejora la circulación cerebral, tonifica los vasos sanguíneos.
                  • Romero   Tónico general
                  • Vincapervinca: mejora la circulación cerebral, la oxigenación de las neuronas y es un vasodilatador cerebral (cuidado puede generar dolor de cabeza o calor)

                  TISANA

                  Gingko biloba 25 gr, Romero 20 gr, Naranjo amargo 20 gr, Anis verde 15 gr / añadir 5 gr en 150ml de agua, tomar 3 tazas al día. Endulzar con miel de romero

                  OTRAS RECOMENDACIONES

                  • Ejercicios para liberar la tensión muscular: estiramientos, desbloqueos articulares, visualizaciones
                  • Relajación mínimo 3 veces a la semana: libera los músculos respiratorios, mejora el O2 en sangre y la eliminación de desechos
                  • Juegos donde se utilice la memoria: juegos de cartas, pictionary
                  • Tratar de memorizar algo diariamente: la compra del mercado, avisos, recados, etc.
                  • Baños a temperaturas alternas
                  • Masajes para desbloquear y relajar

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