EL ASOMBROSO PODER DE LA RESPIRACIÓN 2

EL ASOMBROSO PODER DE LA RESPIRACIÓN

Cansancio, suspiros constantes, ronquidos o sensación de ahogo, son muchos de los síntomas comunes que puedes padecer debido a que respiras demasiado y por la boca. Esto es consecuencia de una hiperventilación, un desequilibrio entre el nivel de oxígeno y el CO2 en sangre hace que cambie el PH de esta y que tus músculos no reciban de forma adecuada la cantidad de oxígeno que necesitan.

Llevaba tiempo interesada en todo lo relacionado con la respiración y la relajación cuando me recomendaron leer EL PODER DEL OXÍGENO*. Me gustó tanto y entendí con tanta claridad lo que transmitía que rápidamente quise practicar los diferentes ejercicios a ver si obtenía resultados concretos. Me sorprendí al ver que en solo una semana mi nivel de resistencia durante el ejercicio mejoró y durante el periodo primaveral mi nariz no se taponó como en otras ocasiones ni sentí sensación de ahogo. Trasladé mi experiencia a otras personas que me consultaron con síntomas similares y observé cómo ellos también obtenían buenos resultados, desde entonces no he parado de recomendar y enseñar a todas aquellas personas que puedan estar interesadas en mejorar su estado de salud o su rendimiento físico.

Estos ejercicios están basados en el método Buteyko; hoy en día se han realizado numerosos estudios que lo avalan.

Vamos a empezar observando cuánto utilizas la nariz para respirar; verás que en numerosas circunstancias es la boca la que hace esta función. Cuando dormimos solemos hacerlo con la boca abierta, en momentos que queremos hacer las cosas más rápido respiramos por la boca o si estamos agitados o nerviosos. Esta forma de respirar crea mayor deshidratación y nos lleva a tener la boca, nariz e incluso los ojos más secos, fomenta trastornos como la ansiedad, el asma y el insomnio, además podría favorecer diversos problemas cardíacos.

Si quieres experimentar los beneficios de respirar constantemente por la nariz y de forma suave, te propongo comenzar con algunos ejercicios simples que podrías incluir en tu rutina cotidiana:

  1. Te sugiero poner un esparadrapo hipoalérgico en la boca en algún momento del día durante 10 minutos. Si ves que lo toleras bien podrías aumentar el tiempo y si te encuentras cómodo pasa a ponerlo durante toda la noche. Te ayudará a respirar por la nariz en esos momentos que no eres consciente.
  2. Realiza durante 10 minutos diarios respiraciones abdominales de manera que el organismo se acostumbre y vuelva a la respiración que tenías cuando eras bebé. Pon tus manos debajo de las costillas a la altura de la cintura, lleva allí el aire en la inspiración y después exhala, procura no levantar el pecho, poco a poco la intención es hacer la respiración lo más suave posible y no demasiado larga. Es normal que tengas sensación de querer respirar más profundamente pero no lo hagas.
  3. Camina con la boca cerrada, presta mucha atención, seguro que no será fácil en algunos momentos. Si ves que necesitas abrir la boca en las cuestas disminuye la marcha un poco y, si aún así no puedes, sigue practicando el ejercicio número 2 hasta que tu cuerpo instaure algo más cómodo esta respiración.
  4. Si puedes respirar en la caminata todo el tiempo con la nariz, es el momento de empezar a hacer la respiración abdominal mientras caminas.

EL ASOMBROSO PODER DE LA RESPIRACIÓN

BENEFICIOS QUE PUEDO OBTENER

  • Aumenta tu rendimiento físico tanto si eres deportista como si lo deseas para tu vida cotidiana
  • Ayuda a adelgazar al mejorar la tasa metabólica
  • Equilibra el sistema nervioso
  • Mejora los niveles de tolerancia al estrés
  • Reduce los niveles de ansiedad
  • Regula los estados de ahogo por trastornos alérgicos, asma etc.
  • Evita el insomnio
  • Mejora la hidratación de piel, reduciendo los picores y eczemas
  • Se humedecen las mucosas, eliminando la nariz y boca secas, también se hidratan los ojos

Estos ejercicios son los básicos con el fin de iniciarte en esta práctica, si quieres profundizar en el método para conseguir mejorar tu vitalidad sería recomendable la supervisión y adecuarlos a tu tolerancia por lo que recomiendo un experto para guiarte.

Si necesitas más información no dudes en ponerte en contacto conmigo

¡CUÍDATE!

*EL PODER DEL OXÍGENO (Patrick Mckeown) editorial Gaia

*Método Buteyko Wikipedia

 

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HEY QUÉ HACES CON TU ENERGÍA

¡HEY! ¿QUÉ HACES CON TU ENERGÍA?

Sabes que si a tu coche le das mucha tralla y le fuerzas por encima de sus posibilidades, tendrá más desgaste, se romperá a menudo y durará menos ¿Crees que esto pasa en los organismos vivos? ¿Te has parado a pensar que tienes periodo de caducidad? ¡Pues sí, lo tienes!

Nacemos con una constitución orgánica que determina la calidad de nuestros órganos y tejidos, no todos tienen la misma calidad, unos funcionan mejor que otros. Tampoco todas las personas tienen la misma vitalidad. Hay quien trae de base una mala constitución y sus posibilidades de enfermar son altas y otros con una mejor que resisten más a las diferentes patologías.

HEY QUÉ HACES CON TU ENERGÍA

Sin embargo, no siempre se deteriora antes una persona con mala constitución que otra con una buenísima. Dependiendo de cómo y en qué utilices tu energía,  el gasto será mayor o menor. Por lo tanto, que tengas una vida saludable es proporcional a cuánto la cuides. Cada individuo trae un nivel determinado de energía para gastar ¿Qué haces con la tuya?

6 Puntos a tener en cuenta para obtener tu grado máximo de vitalidad

  1. Buscar día a día el mejor grado de satisfacción de ti mismo
  2. Alimentarte y beber líquidos que nutran tu vitalidad
  3. Hacer el ejercicio físico suficiente como para que elimines toxinas, la sangre se purifique y los músculos y tendones estén fuertes, elásticos y resistentes.
  4. Calmar la mente y respirar a través de la meditación
  5. Tener un sueño reparador
  6. Crearte un entorno social que te agrade

HEY - QUÉ HACES CON TU ENERGÍA 2

¿Crees que te lo mereces? Si piensas que sí, ponte en acción. En caso contrario, seguirás como hasta ahora ¡una pena! ya que eres tú el que más pierdes.
Si vives demasiado rápido, comes insanamente, bebes en exceso de alcohol o refrescos o te drogas sin tener en cuenta tu organismo, las consecuencias serán desastrosas aunque en este momento te rías y creas que esto son chorradas. La vida hay que vivirla pero no malgastarla en tonterías.
En las próximas semanas te hablaré uno a uno de cómo lograr los 6 puntos para revitalizarte

 

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Chi Kung y Activación Muscular

Chi Kung y Activación Muscular

¿Qué es el Chi Kung y la activación muscular?

Es un sistema de movimiento dinámico, formado por una serie de ejercicios que provienen tanto de una cultura milenaria (Chi kung, técnica utilizada en la Medicina Tradicional China para armonizar la salud), como de estudios recientes relacionados con las cargas y fuerzas de acción y contracción.

¿Para qué sirve esta técnica?

A través de estos movimientos específicos, la respiración se irá regulando, la concentración en puntos concretos facilitará que los pensamientos no atrapen tú mente. Además, se realizará una descarga de tensiones corporales, que nos llevará a un buen funcionamiento de nuestro organismo. Activaremos músculos débiles que al no utilizar todo su potencial, hacen que se sobrecarguen los músculos que tienden a coger el liderazgo. Solo cuando liberas tus músculos, la sangre puede llevar oxígeno a los tejidos y a los órganos, nutriéndolos y eliminando los deshechos de forma eficaz.

Tu mente se entrenará hacia la relajación, concentración y consciencia corporal, facilitando tu interacción con el ambiente externo. Generarás herramientas para darte cuenta de lo que acontece a tu alrededor, teniendo así mayor sensibilidad en el aquí y ahora.

Chi Kung y Activación Muscular 2

Objetivos

  • Flexibilizar las articulaciones
  • Dotar de más elasticidad a los músculos
  • Regular la capacidad respiratoria
  • Disminuir la tensión psicofísica
  • Mejorar la conciencia corporal
  • Mejorar las sensaciones, sentimientos y percepciones tanto de uno mismo como de los demás

Indicado

  • Rigidez articular
  • Dolor de espalda
  • Problemas respiratorios
  • Estrés
  • Disminución de la energía
  • Ansiedad, depresión
  • Trastornos del sistema digestivo
  • Estreñimiento
  • Colon irritable
  • Dificultad para mantener el silencio
  • Deseo de cuidarse de forma integral

Quién puede practicarlo

Chi Kung y Activación Muscular 3

No importa la edad, ni es necesario estar entrenado. Todo aquel que lo desee, puede practicar esta técnica sin riesgo a lesionarse, cada persona de forma individual será ayudada según sus necesidades.

Información del taller 

chi kung activación muscular 2017

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Salud Integral y Tratamientos Naturales 2

Salud Integral y Tratamientos Naturales

Desde la antigüedad hasta el siglo XXI se han ido investigando formas de tratar el organismo humano, desde la acupuntura hace más de 6000 años, a las nuevas tecnologías que nos indican con resonancia magnética el microbioma humano. Pero no es solo la aplicación de las técnicas naturales lo único que necesita un individuo para encontrar el equilibrio biodinámico. Hay además que tener en cuenta cuáles son los hábitos en tu dinámica cotidiana para entender lo que te ocurre.

Desde los tratamientos integrales pretendo que identifiques aquello que no está siendo conveniente en tu vida, como: una alimentación con exceso en grasas saturadas, alto contenido de dulces y bebidas azucaradas, aumento de hidratos de carbono refinados o una ingesta de alcohol nada conveniente y que poco a poco puedas ir adaptándote hacia una dieta más saludable. También podremos observar desequilibrios ante la falta de ejercicio o ejercicio inadaptado,  exceso de trabajo o preocupaciones, tabaquismo y demás acciones que contribuyen a desequilibrar tu organismo. Con el paso del tiempo, estas prácticas nos llevan a desmineralizarnos, a disminuir nuestra capacidad de defendernos de microorganismos,  aumentar el colesterol, alterar el tiroides, incrementar la presión sanguínea, al insomnio, al cansancio constante, a la obesidad y un sinfín de cosas que sufre nuestro organismo por esas costumbres poco cuidadosas.

¡No es fácil el cambio! Sin embargo, los beneficios que obtendrás debido al cambio alimentario y otras actitudes serán múltiples y te ayudarán a seguir con ánimo en esa línea de salud. Pero hay muchos factores que nos incitan a llevar una alimentación desequilibrada, como por ejemplo: el atractivo de la alimentación precocinada o la dificultad de sentirse diferente en los grupos sociales. Esto nos llevará a desviarnos de nuestro objetivo, aun sabiendo que lo que estamos haciendo nos perjudica. No hay que castigarse por ello y entonces abandonar todo, solo ser condescendiente contigo mismo para poder retomar aquello que te interesa y seguir caminando en dirección a tu objetivo. ¡Recuperar la salud!

Cuando tomamos conciencia de qué podemos hacer para mejorar día a día nuestros hábitos, es el momento de apoyar ese proceso con el uso de diferentes técnicas como la fitoterapia, homeopatía, biomagnetismo, acupuntura y de esa manera mejorar los síntomas y las causas que provocaron el desequilibrio.
La atención personalizada que te ofrezco sería una ayuda a tu equilibrio; con ella podré valorar qué tratamiento es el más adecuado para ti y hacer un seguimiento de tus progresos. No dudes en consultarme, es más fácil resolver las alteraciones cuanto menos instauradas estén. Por lo tanto el tiempo puede jugar a tu favor si actúas pronto.

 

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Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 1

Psicodrama como Técnica de Desarrollo Personal

Hacer evidente lo escondido, exploración de nuevas posibilidades y generación de respuestas creativas para una vida deseable

¿Cuánto sabes de ti realmente?

¿Crees que la angustia, ansiedad, temor, rabia podría ser el motor para descubrir quién eres?

¿Sabes de dónde viene esa sensación de vacío, de inestabilidad? ¿Cómo amortiguarla?

¿Qué hacer con la insatisfacción que sientes?

Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 2

El psicodrama utilizado para el desarrollo personal es una técnica que va a poner a tu disposición el darte cuenta de por qué reaccionas así ante diferentes situaciones de tu vida, para qué reaccionas así y cómo transformar estas respuestas automáticas en algo nuevo a partir de conocerte; saber qué temes, dónde te sientes rechazado, decepcionado, aburrido, tonto, sin capacidad de reacción.

Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 3

Es útil cuando hay cosas en tu vida que no te gustan, no entiendes por qué reaccionas con emociones que te hacen sufrir, haces muchas cosas que no quieres, eliges relaciones dolorosas o no consigues una relación satisfactoria. Quieres actuar de otra forma pero no puedes o no sabes, lo que quizás te genere insatisfacción, rabia, tristeza, melancolía, apatía, dolor físico y demás sentimientos incómodos.

El objetivo es descubrir nuevas herramientas con las que dar respuestas diferentes a situaciones que hasta ahora repites constantemente. Esto posibilitará relaciones más agradables, una mayor energía debido a la disminución del estrés y ser más condescendiente contigo mismo y con tu entorno. Darte permiso para hacer lo que te gusta y atreverte al cambio

Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 4

Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 5

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QUÉ ES EL PSICODRAMA

Psicodrama como técnica de Desarrollo Personal 7

Jacobo Levy Moreno fue el creador de esta teoría  (Viena de la postguerra)

El psicodrama es un método psicoterapéutico donde se emplean técnicas activas de juego dramático que permitirán investigar roles individuales y grupales. Tiene raíces profundas en el teatro, la psicología y la sociología. A diferencia de las psicoterapias solo verbales, el psicodrama hace intervenir también al cuerpo, algo fundamental para desarrollar mejores medios de comunicación del individuo consigo mismo y con su entorno. El proceso se realiza en un encuentro real del ˂aquí y ahora˃ creando un espacio que permite la representación del mundo interno de la persona y el contexto social dónde se desenvolvió.

Bibliografía

  • Teoría y técnica psicodramáticas Jaime Rojas-Bermúdez
  • Manual de formación de la Asociación Española de Psicodrama (AEP)

 
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LA RESPIRACIÓN NOS PUEDE CURAR

La Respiración nos puede Curar

En los momentos actuales, tendemos a utilizar remedios muy costosos y complicados para encontrar un bienestar o cura a nuestras enfermedades. Sin embargo, solemos obviar que hay mecanismos internos propios de cada individuo, que en innumerables ocasiones, pueden mejorar muchas dolencias de las que ahora padecemos. Dentro de estos mecanismos se encuentra LA RESPIRACIÓN.

“CONECTAR CON LA RESPIRACIÓN”

Aquí tienes una sencilla práctica de la cual puedes sacar mucho partido si la realizas de forma continuada.

Siéntate en el borde de una silla de forma cómoda pero activando la atención. Intenta mantener la espalda recta, los pies apoyados en el suelo separando las piernas a la anchura de las caderas, en silencio y observa tu respiración. También lo puedes realizar sentándote en el suelo. No intentes cambiar nada, solo observa el movimiento que se produce y deja que tu cuerpo haga todo sin intervención de tu mente. Puede que vaya cambiando tu respiración a medida que avance el ejercicio y tu cuerpo de relaje.

Es posible que entres en un estado más profundo de bienestar o que por el contrario se dispare tu nivel de ansiedad. En el primer caso, sigue la práctica tal como lo estás realizando, sin embargo, si aparece ansiedad será difícil que puedas mantener este ejercicio, hay que buscar otra forma para llegar a hacerlo con agrado. Para ello, te recomendaría primero una toma de conciencia sobre esta señal (la ansiedad) que tu organismo está mostrando. Es un buen momento para poder repensar sobre ello. Si has podido conectar con lo que te genera la ansiedad ¡fenomenal! En caso contrario, déjalo para otro momento y disponte hacer un ejercicio activo (correr, saltar, bailar) con el fin de quemar la adrenalina acumulada en tus músculos y al final realiza el ejercicio de la respiración. Solo así será más cómodo, fácil y agradable de practicar.

El ejercicio respiratorio se realiza unos 10 minutos al principio, ampliando poco a poco el tiempo según tu disponibilidad. Lo más importante es la práctica continuada.

Tu capacidad respiratoria se irá regulando conforme aparezca la relajación, mejorando el intercambio de gases a nivel celular, la eliminación de

deshechos, la capacidad de mantener la atención. Además es un buen ejercicio para controlar tu ansiedad, masajear los órganos internos y reconstruir los daños producidos por el estrés continuo.

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